♥ Du är bäst precis som du är!♥

Sekunder

Hejsan! Idag startade jag dagen med lite träning. Uppvärmningen blev tio minuter barfota-löpning/powerwalk på löpbandet och point övningar för fötterna efter denna video. Därefter tränade jag spänst, genom att hoppa i en fyrkant, långa squathopp och andra hopp några gånger. Innan jag gick på dansen så strechade jag i ungefär tretton minuter för att kunna dansa explosivt och bra. Min tävlingdans tränade jag sedan på så sätt att jag började dansa fyrtiofem sekunder, spagat i nittio sekunder, dans i sextio sekunder, spagat i nittio sekunder, dans i sjuttiofem sekunder, splitt i nittio sekunder och dans i nittio sekunder. Till stretchen och kickarna var jag helt slut, alltså blev inte dem lika bra som i videon nedan..
 
 
Nästa gång jag tränar (imorgon) ska jag dansa mer och bättre uppdelat. För när jag dansade fyrtiofem och sextio sekunder kände jag mig inte helt slut, så imorgon ska jag börja dansa sjuttiofem fortsätta med åttio, åttiofem och så vidare. Dessutom ska jag likt idag peppa mig ännu mer att "jag kan" för jag tror att när jag ger upp så är det nog mest på grund av att jag tror att jag inte orkar. Nu kör vi, mot toppen!
 
XOXO

Klättra upp till toppen

Det som håller motivationen uppe just nu är mitt nya träningschema. Vilket kommer ta mig från botten som sköldkörtel tryckt ner mig, hela vägen upp till toppen så jag kan göra mitt yttersta på danstävlingen den artonde april.
 
Detta är en plan som jag skapat för att tillslut orka att dansa full ut i nittio sekunder igen.
 
v.12 - Ska jag dansa fyrtiofem sekunder av min tävlingsdans
v.13 - sextio sekunder av dansen
v. 14 - sjuttiofem sekunder dans
v. 15 - ska jag kötta nittio sekunder dans igen
v. 16 - så ska jag försöka att dansa i 100 sekunder alltså längre än vad som är nödvändigt bara för att ha kraft till ännu mer dans
 
Stretcha ska jag göra varje tisdag, onsdag, varannan torsdag och varje söndag. Övningar jag ska använda är överspagat, sidspagat vilket medför en bättre kick åt sidan, mördarsplitt (splitt på rygg), vanlig splitt och alla sorts kickar.
 
Styrka är också något som är väldigt viktigt att träna, så här ser mitt schema ut för det:
 
Tisdag - rygg/mage 
Torsdag/söndag - ben/armar
 
Dessa kör jag då helt utanför dansen där vi också kör stretch och styrka. Men vill man bli ännu bättre så vill man!
 
 
Hur ser era träningscheman ut? XOXO
 

Ge mig träningvärk

Hejsan nu är det äntligen sportlov och två dagar tills vi ska åka till Trysil och åka skidor. Lovet började med lunch hemma tillsammans med en sjukt bra bok. Sedan kollade jag en massa på youtube videos innan jag tränade.
 
Idag var jag jätte taggad på att köra en ben/arm pass med mål om att få träningsvärk. Övningarna blev tjugo stycken uppdelades på en massa muskler och totalt blev det trettiotvå repetioner per övning, alltså sexhundrafyrtio repetioner. Efter massa upphopp, olika knäböj, armhävningar, hoppande och olika benlyft var jag helt slut.  Avslutade gjorde jag med strech och en halvtimmes genomgång av diagonaler och danser. Nu blir det taco och mys framför en repris av "Ninja warrior".
 
Bra fredag och uppladdning till morgondagens uppgifter - städa, duscha, packa, promenad, tidsinställa en massa blogginlägg och läsa bok. Vad har ni för planer för helgen?
 
 
Vi kan låtsas att bilden är från idag och att tightsen, vattenflaskan och skorna inte alls är slängda XOXO
 
 

Tidigare inlägg